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COMO PEGAR O RANKING MONGE NO NOFAP SEPTEMBER - pare de ser fraco!!

  ►| 📗 Manual do Autoconhecimento - Filtro da Mente: 1 - Identifique os gatilhos : Observe que você leva a querer se masturbar e encontre maneiras de evitar ou lidar com esses gatilhos. 2 - Estabeleça metas claras : Defina objetivos específicos e realistas para reduzir ou impedir a masturbação. 3 - Desenvolva novas rotinas : Substitua o tempo que você gastava se masturbando por atividades construtivas, como exercícios físicos, leitura ou hobbies.  4 - Mantenha-se ocupado : Ocupação constante pode ajudar a reduzir a vontade de se masturbar. Envolva-se em projetos, trabalhos ou atividades sociais. 5 - Procure suporte : Converse com amigos de confiança ou participe de grupos de apoio para compartilhar experiências e obter incentivo. 6 - Pratique a atenção plena (mindfulness) : Técnicas de meditação e mindfulness podem ajudar a controlar os pensamentos e impulsos. 7 - Evite conteúdos provocativos : Mantenha-se longe de notícias ou situações que estimulem o desejo de mastur...
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