COMO PEGAR O RANKING MONGE NO NOFAP SEPTEMBER - pare de ser fraco!!

 

►| 📗 Manual do Autoconhecimento - Filtro da Mente:

1 - Identifique os gatilhos : Observe que você leva a querer se masturbar e encontre maneiras de evitar ou lidar com esses gatilhos.

2 - Estabeleça metas claras : Defina objetivos específicos e realistas para reduzir ou impedir a masturbação.

3 - Desenvolva novas rotinas : Substitua o tempo que você gastava se masturbando por atividades construtivas, como exercícios físicos, leitura ou hobbies. 

4 - Mantenha-se ocupado : Ocupação constante pode ajudar a reduzir a vontade de se masturbar. Envolva-se em projetos, trabalhos ou atividades sociais.

5 - Procure suporte : Converse com amigos de confiança ou participe de grupos de apoio para compartilhar experiências e obter incentivo.

6 - Pratique a atenção plena (mindfulness) : Técnicas de meditação e mindfulness podem ajudar a controlar os pensamentos e impulsos.

7 - Evite conteúdos provocativos : Mantenha-se longe de notícias ou situações que estimulem o desejo de masturbação.

8 - Adote um estilo de vida saudável : Alimentação balanceada, exercícios regulares e sono de qualidade podem ajudar a manter o equilíbrio emocional e reduzir impulsos.

9 - Estabeleça uma rotina de autocuidado : Dedique tempo para cuidar de si mesmo e fortalecer sua autoestima.

10 - Aprenda sobre a sexualidade : Entender suas próprias necessidades e desejos pode ajudá-lo a encontrar formas mais saudáveis ​​​​​​de expressá-los.

11 - Use uma técnica de substituição : Quando sentir vontade, faça algo que possa distrair sua mente, como praticar um esporte ou fazer uma atividade criativa.

12 - Defina limites : Se a masturbação está interferindo na sua vida, estabeleça limites claros sobre quando e como você vai se masturbar.

13 - Mantenha-se motivado : Lembre-se dos motivos pelos quais você quer parar e mantenha-se focado neles.

14 - Desenvolva habilidades de enfrentamento : Encontre maneiras de lidar com o estresse e a ansiedade sem recorrer à masturbação.

15 - Procure ajuda profissional : Se necessário, converse com um terapeuta ou conselheiro especializado em questões de comportamento sexual.

16 - Mantenha um diário : registre seus pensamentos e sentimentos relacionados à masturbação para entender melhor seus padrões e progresso.

17 - Estabeleça um plano de ação : Crie um plano detalhado para lidar com as situações possíveis e recuperá-lo rapidamente após eventuais recuperações.

18 - Crie um ambiente de apoio : Cerque-se de pessoas que apoiem suas metas e evitem situações que possam desencadear impulsos.

19 - Pratique a gratidão : Focar nas coisas boas da sua vida pode ajudar a mudar sua perspectiva e reduzir a necessidade de escapismo.

20 - Celebre pequenas vitórias : Reconheça e comemore seu progresso, mesmo que seja gradual. Cada passo positivo conta na jornada.